ADEUS INSÔNIA: veja os 5 melhores chás para ajudar a dormir

A insônia é um problema comum que pode afetar a qualidade de vida, tornando difícil para muitos conseguirem uma boa noite de sono.

Embora existam diversos métodos para lidar com a insônia, os chás são uma alternativa natural e eficiente que pode ajudar a relaxar e preparar o corpo para um sono reparador.

Nesta matéria, separamos cinco chás especialmente eficazes para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono, além de oferecer dicas sobre como usá-los adequadamente.

Chá de Passiflora

A Passiflora edulis, conhecida como flor do maracujá, é famosa por suas propriedades calmantes e sedativas. Estudos demonstram que a passiflora pode ser um excelente aliado no tratamento da insônia, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. Seu efeito relaxante atua diretamente no sistema nervoso, facilitando a chegada do sono.

• Ingredientes:
  • 1 colher (de sopa) de folhas secas de passiflora ou 2 colheres de folhas frescas
  • 250 mL de água fervente
• Modo de preparo:
  1. Adicione as folhas de passiflora à água fervente.
  2. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
  3. Coe, deixe amornar e beba 30 a 60 minutos antes de dormir.

Não é recomendado para grávidas, crianças com menos de 12 anos e pode interagir com medicamentos como aspirina ou varfarina. Consulte um médico se estiver em uso de medicações.

Chá de Camomila

O chá de camomila é um dos remédios caseiros mais conhecidos para induzir o sono. A camomila possui propriedades sedativas que ajudam a acalmar o sistema nervoso, facilitando a transição para o sono. Além disso, o vapor do chá de camomila pode também reduzir os níveis de estresse.

• Ingredientes:
  • 1 punhado de flores frescas de camomila
  • 250 mL de água fervente
• Modo de preparo:
  1. Lave as flores e seque-as.
  2. Coloque as flores na água fervente e deixe repousar por 5 a 10 minutos.
  3. Coe, deixe amornar e beba.

Pode não ser adequado para grávidas e crianças sem orientação médica. Armazene as flores na geladeira por até 2 dias em um recipiente fechado.

Chá de Valeriana

A Valeriana officinalis é uma planta medicinal amplamente estudada para tratar a insônia. O chá de valeriana é eficaz em promover o sono devido à sua capacidade de aumentar os níveis de GABA, um neurotransmissor que ajuda a relaxar o sistema nervoso.

• Ingredientes:
  • 1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca
  • 250 mL de água fervente
• Modo de preparo:
  1. Coloque a raiz de valeriana na água fervente.
  2. Deixe em infusão por 10 a 15 minutos.
  3. Coe, deixe amornar e beba 30 minutos a 2 horas antes de dormir.

Use com cautela durante a gravidez e se tiver problemas no fígado. Pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas e interagir com certos medicamentos.

Chá de Erva-Cidreira

A Melissa officinalis, ou erva-cidreira, é tradicionalmente usada para aliviar o estresse e melhorar o sono. Essa planta tem a capacidade de potencializar o efeito do neurotransmissor GABA, promovendo um efeito calmante no sistema nervoso.

• Ingredientes:
  • 1 colher de folhas secas de erva-cidreira
  • 250 mL de água fervente
• Modo de preparo:
  1. Adicione as folhas à água fervente.
  2. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
  3. Coe, deixe amornar e beba 30 minutos antes de dormir.

Deve ser evitado durante a gravidez e lactação.

Chá de Erva-de-São-João

A Hypericum perforatum, ou erva-de-São-João, é conhecida por suas propriedades antidepressivas, mas também pode ser útil para tratar a ansiedade e a insônia. Esta planta contém hipericina e hiperforina, que ajudam a acalmar o sistema nervoso.

• Ingredientes:
  • 1 colher (de chá) de erva-de-São-João seca
  • 250 mL de água fervente
• Modo de preparo:
  1. Coloque a erva-de-São-João na água fervente.
  2. Deixe repousar por 5 minutos.
  3. Coe, deixe amornar e beba antes de dormir.

Não deve ser utilizado por grávidas, mulheres que amamentam, ou pessoas em uso de anticoncepcionais orais e antidepressivos como sertralina, paroxetina ou nefazodona. Pode reduzir a eficácia dos anticoncepcionais e interagir com medicamentos antidepressivos.

Os chás são uma alternativa natural que pode ajudar a combater a insônia e promover um sono mais profundo e restaurador. No entanto, é sempre aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento, especialmente se houver condições de saúde preexistentes ou uso de medicamentos.